管理栄養士さんの置き換えダイエット講座 [置き換えダイエット講座]
ⅰ.朝食、昼食、夕食のどれを置き換えるのが効果的ですか?
ズバリ、夕食です!
人の体には、脂肪の分解を抑制し、蓄積させる働きを持つ、BMA1というタ
ンパク質が存在します。
このタンパク質は、夜10時頃から増加し始め、午前2~4時頃にピークを迎
えます。
つまり、この時間帯が、一番、脂肪をため込みやすい時間帯なのです。
なので、夕食はなるべくボリュームがあるものは控え、置き換えるのがベスト
です。
ⅱ.おつきあいで外食が避けられない時は、どうしたらいいのですか?
仕方が無いので、先にお昼を置き換えておいてください。
外食は、なるべく量を控え、お酒の場合は、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒が
カロリーを抑えるコツです。
ⅲ.ダイエット中、その他に気をつけることは?
極端に食事を抑えないこと!
夕食だけ置き換えることにして、朝食、昼食は、食べて良い食材と避けた方が
良い食材を十分理解してなるべく普段通りに取ってください。
朝食を抜く場合は、水分だけでも口にするようにしましょう。
あとは、本人次第です。
上手な食事コントロールで健康的にダイエットしましょう!
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