管理栄養士さんの置き換えダイエット講座

ⅰ.朝食、昼食、夕食のどれを置き換えるのが効果的ですか？

　　　　ズバリ、夕食です！

　　　　人の体には、脂肪の分解を抑制し、蓄積させる働きを持つ、ＢＭＡ１というタ

　　　　ンパク質が存在します。

　　　　このタンパク質は、夜１０時頃から増加し始め、午前２～４時頃にピークを迎

　　　　えます。



　　　　つまり、この時間帯が、一番、脂肪をため込みやすい時間帯なのです。

　　　　なので、夕食はなるべくボリュームがあるものは控え、置き換えるのがベスト

　　　　です。



ⅱ.おつきあいで外食が避けられない時は、どうしたらいいのですか？

　　　　仕方が無いので、先にお昼を置き換えておいてください。

　　　　外食は、なるべく量を控え、お酒の場合は、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒が

　　　　カロリーを抑えるコツです。



ⅲ.ダイエット中、その他に気をつけることは？

　　　　極端に食事を抑えないこと！

　　　　夕食だけ置き換えることにして、朝食、昼食は、食べて良い食材と避けた方が

　　　　良い食材を十分理解してなるべく普段通りに取ってください。

　　　　朝食を抜く場合は、水分だけでも口にするようにしましょう。

あとは、本人次第です。

上手な食事コントロールで健康的にダイエットしましょう！



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